TRAININGSPLAN van 10km naar 16km met interval

Hanteer dit 8 weken-schema als je nu ongeveer 10km loopt en wenst op te bouwen naar 20km. Duurtrainingen verlopen in LD/TD of SD zones, de T/INT en W zones zijn intensiever en worden ingepland bij intervaltrainingen en tempotrainingen. Dit is het eerste deel met de opbouw naar 16km. Het deel naar 20km volgt later.