Wat is al bekend? Sporters presteren beter in de hitte nadat ze geacclimatiseerd zijn. Wat is nieuw? Hitte-acclimatisatie zorgt ook voor betere prestaties in koele omstandigheden, blijkt uit een overzichtsstudie.
Al jarenlang is er een discussie of trainen in de hitte niet alleen de uithoudingsprestaties in de hitte, maar ook de prestaties in koelere omstandigheden verbetert. In theorie is het mogelijk. Trainen in warme omstandigheden zou ervoor kunnen zorgen dat het lichaam meer rode bloedcellen aanmaakt, waardoor er meer zuurstof naar spieren kan worden getransporteerd.
Kleine verbetering
Hitte-acclimatisatie kan er inderdaad voor zorgen dat de aerobe (uithoudings) prestaties bij koelere omgevingstemperaturen verbeteren, zo luidt de conclusie na analyse van 28 studies. Ook bij goed getrainde sporters zijn deze verbeteringen aangetoond, al is er maar een beperkte hoeveelheid studies bij deze groep.
De vooruitgang is slechts klein. Zo verbeterde de geacclimatiseerde groep in één van de geanalyseerde studies de prestatie op een VO2max-test met 3,9%, terwijl de controlegroep zich met 2,8% verbeterde. Een verschil van slechts 1%, maar in de topsport kan dit wel het verschil maken. Hoe lang sporters beter blijven presteren, bespreken de onderzoekers in deze studie niet.
Protocol
Welk acclimatisatie-protocol voor de beste prestaties bij koele temperaturen zorgt, is nog niet bekend. Maar het lijkt in ieder geval wel belangrijk om aan voldoende hitte blootgesteld te worden om je kerntemperatuur te laten stijgen. Het acclimatisatie-protocol voor inspanning in de hitte zou hiervoor als handvat kunnen dienen. Ook is het belangrijk om te weten dat iedere sporter anders reageert op warmte. Het is daarom goed om het trainen in de warmte eens uit te proberen om te bekijken in hoeverre een individuele sporter daar baat bij heeft.
BRON: Waldron, M., Fowler, R., Heffernan, S. et al. Effects of Heat Acclimation and Acclimatisation on Maximal Aerobic Capacity Compared to Exercise Alone in Both Thermoneutral and Hot Environments: A Meta-Analysis and Meta-Regression. Sports Med (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01445-6