Loopschema's
Alle trainingschema's starten in oktober, maar dit is slechts een voorbeeld. Je kan uiteraard uw training starten in een andere maand, afhankelijk van wanneer u uw doel wilt bereiken.
- Programma Starters PDF
- Programma van 5 tot 10km PDF
- Programma van 5 tot 10km met intensiteit + PDF
- Programma van 10km tot 10km met intensiteit ++ PDF
- Programma van 10 tot 20km PDF
- Programma van 10 tot 20km met intensiteit + PDF
- Programma van 15 tot 20km met intensiteit ++ PDF
Voorbeeld
- 5 min snel wandelen
- 4x (1 min lopen + 1 min snel wandelen)
- 2x (2 min lopen + 2 min snel wandelen)
- 2x (2 min lopen + 1 min snel wandelen)
Gelieve rekening te houden met onderstaande loopsnelheden: